生姜有解表化湿功效，痰湿体质者可适当多吃姜，可以喝姜茶祛湿。
姜茶的做法：
将生姜带皮切下五六片，放入滚开的水中，待几分钟后就可饮用了，若觉得生姜水味道难以下咽，还可加入一些红糖调味，对于畏寒痛经的人尤其有好处。
姜枣茶的做法：
配料：红枣6颗 生姜5片 红糖一小勺 水两碗。
做法：
1、红枣用温水泡发后去核。
2、红枣和生姜放锅内，加水两碗。
3、大火煮至滚后，转中小火。
4、水收至只有一碗水时，加红糖，再煮五分钟即可。
痰湿体质的人天生不容易排水，所以不能喝很多水，一天就不能喝够八杯水了，夏季的时候还应注意不能贪凉。
原因：
痰湿体质的人大量喝水会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状，严重的还会出现头晕、呕吐、口角流清稀口水等表现。主要是因为水进到痰湿体质者的身体里后，水分排出的速度要比其他体质的人群慢，如果喝水太多，就会加重脾胃和膀胱的负担，还会增重、腹胀。
建议：
冬瓜肉丸汤和百合红豆粥等有健脾利湿、利尿消肿的功效，痰湿体质者可以多吃。
荷叶有很好的盛水湿，生阳气的功能，荷叶本身带有的清香能够帮助食物的转化，荷叶的甘淡能够帮助人体把体内多余的湿气排出体外。
山楂荷叶茶
原料：山楂15克、决明子15克、荷叶1张。
做法：将山楂15克洗净切片，荷叶半张洗净切丝，同决明子15克共入锅中，加适量水同煎，过滤去渣取汁饮用。代茶频饮。
功效：清热解暑，升发清阳、散淤止血。
鲜荷叶熬粥
食材：新鲜荷叶1张，梗米100克，冰糖适量
做法：取梗米煮粥，待粥熟后加适量冰糖搅匀;趁热将荷叶撕碎覆盖粥面上，待粥呈淡绿色取出荷叶即可。
痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。
若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤;
若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤;
若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。
此外，还可以采用膏方进行调理，如除湿膏等。
痰湿体质如何调理：针灸
根据传统中医理论，痰湿体质常常兼杂脾虚湿阻型、胃热湿阻型、肝郁气滞型、脾肾两虚型等四种类型，可采用电针、刮痧、耳穴贴敷等方法辩证施治，并且临床取得了良好效果。
痰湿体质者形体多肥胖，身重易倦，患者可以通过运动锻炼的方式改善体质，慢跑是一个很好的运动选项，它属于时间较长的有氧运动，可加速痰湿体质者机体物质的代谢过程，去除体内的湿气。
建议：
痰湿体质者慢跑应当在下午2：00~4：00阳气极盛之时，运动环境温暖宜人，效果更好。
提醒：除了慢跑外，散步、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈都可调理痰湿体质者。
痰湿体质者平时可以通过推拿调理身体。
推拿法一：摩腹
在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，由内向外顺时针方向用全掌摩腹约3分钟。注意，要将腹部的脂肪层推动起来，直到局部有温热感。
推拿法二：提拿臀部
用手掌自下而上提捏、推揉臀部肌肉3～5分钟，再用虚掌拍击臀部20～30次。
食材：鲫鱼、薏米、萝卜
做法：
1、取鲫鱼1条(约100克)，薏米15克，萝卜50～100克;
2、去除鲫鱼的鱼鳞和内脏，洗净，萝卜切片;
3、将鲫鱼与萝卜片放入300毫升水中，与薏米一起煮汤，调味后即可食用。
特点：鲫鱼有补脾利水的功效、萝卜有消食化痰的作用，与健脾化湿的薏米相配而煮成的这款靓汤，能起到益气健脾、化湿利水的功效。
痰湿体质如何调理：日常注意事项
1、饮食上
痰湿患者饮食上要少吃食肥甘厚味，不可多喝酒类，不要过饱。多吃蔬菜水果，常吃具有健脾利湿功效的食物，比如白萝卜和荸荠、紫菜、海蜇及洋葱，还有批杷和白果、大枣及扁豆、薏苡仁及红小豆等。
2、不熬夜
痰湿体质的人要注意舒展情志、不熬夜、尤其不要熬夜吃夜宵，早上起来要注意吃早餐。
3、不在潮湿环境中久留
不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。
