很多人常常抱怨自己的睡眠质量不佳，这除了与长期的不良作息有关之外，和你睡眠的饮食也有很大的关系，下面一起来了解一下几种常见的影响睡眠的食物。
咖啡因
戒除咖啡对某些人来说或许是一件艰难的任务，但确实咖啡因会影响睡眠，它会阻挡体内让我们睡着的化学物质，可能长达6小时，影响你的睡眠时间，有专家建议实施「咖啡因宵禁」，试着在中午以前喝完今日的所有咖啡，且1天不超过2杯，此外不仅咖啡，许多茶内也有含咖啡因，有时甚至比咖啡还高，需要留心。
辣
很多人喜欢吃辣，尤其在冬天，但事实上辣椒素可能会影响睡眠，并且让你体温升高，其实会导致睡得不舒服，如果你有很严重的睡眠问题，应该戒除辣的食物。
糖分
在睡前来份诱人的甜点感觉很不错，但你有注意到一些能量饮料往往都非常甜吗?因为糖正是开启大脑精神的开关，一旦在睡前摄入糖分，大脑只会越来越兴奋，然后活力满载，延后你的睡觉时间，若真的很容易在睡前肚子饿，请以低糖的香蕉或无糖谷片饱肚。
红肉
基本上红肉比其他肉类要更难消化，若吃完晚餐在4小时之内就要上床睡觉，建议不要用红肉填饱你的胃，因为这会导致消化系统还在运作，影响你的宝贵睡眠。若你工作相当忙碌，晚餐已经等于宵夜时间，建议以青菜为主的轻食，会是比较好的选择。
酒精
酒清的一个特色是会让你放松，这确实是在睡前容易选择饮用的好借口，但它其实会让你的深层睡眠其受到干扰，导致你无法真正熟睡，醒来之后，你会跟未上床前一样疲惫，只是心理觉得你「好像睡了一场觉」，若真的想喝酒，请利用睡前2小时「饮用完毕」。
