冬季进补,要营养均衡

     孕期营养对胎儿的发育至关重要。在冬季，孕妇应比其他季节吃得更好些，适当多吃些含蛋白质、碳水化合物、维

      孕期营养对胎儿的发育至关重要。在冬季，孕妇应比其他季节吃得更好些，适当多吃些含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素多的食物，如瘦肉、鸡、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜和水果等。碘是人体必需的微量元素，如果孕妇体内缺碘，将会导致胎儿缺碘，就会影响胎儿大脑发育，重度缺碘可导致胎儿畸形、死胎、早产等。由于孕妇对碘的需求量较大，就应多摄入一些含碘食物，如海产品、豆制品等。孕早期补充叶酸，也能有效地预防新生儿神经管畸形的发生。叶酸也广泛存在于蔬菜、水果和动物肝脏中等。

      冬季人体消耗热量大且快，孕妇的新代谢率比一般人高，需要的热量相当于从事中等体力劳动的人，所以根据孕妇本人的身高与体重，每人每天需要0.23～0.3千克的主食，每天还需要吃适量的牛奶、瘦肉、鱼、鸡蛋等蛋白类食物以及适量的蔬菜、水果与干果，以保证全面的营养。养成定时定量进餐、不暴饮暴食的习惯。以自己的体重增长情况检测是否营养过剩，整个孕期建议体重增长12.5千克，孕前比较瘦的孕妇可增长15千克左右，孕前体重大于体重指数的人建议增长5～7.5千克。

      有人认为清晨洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，对防止孕妇便秘也有好处。也可用淮山药10克、大枣肉10克、生姜5克、陈皮5克、绿茶6克，开水冲泡饮用。冬季有保健医疗性质的水果要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的人食用。尤其对肺热咳嗽、咽干喉疼、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。但是，因为梨性寒凉，若准妈妈脾胃虚寒则不宜多吃。甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分，作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。适于冬季吃的水果还有苹果、橘子、香蕉等。苹果可生津止渴，和脾止泻；橘子可理气开胃、消食化痰；香蕉清热润肠、降压防痔。
 
      中医认为，“秋冬养阴”，既不宜食用生冷之品，也不宜食用燥热之品，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如黑木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品。为了避免维生素缺乏，准妈妈应多摄取新鲜蔬菜，如胡萝卜、白菜、芹菜及绿豆芽等.

      如果产前定期检查孕妇及胎儿发育均正常，建议在正常饮食的情况下，每天分别补充钙和微量元素，若同时口服钙片和微量元素，会影响其中钙和磷的正常吸收，达不到补充钙、磷的目的。
     
    如果产前检查发现妊娠期糖尿病，需要在产科医生与营养医生的共同指导下，少量多餐，科学进食，并且按要求监测血糖的变化。