“妈妈手”从孕期就可以开始预防啦。孕期要避免高重复性的手指运动,不要过度用力,不要长时间用拇指抓握东西,工作中要适当休息,休息时把手臂抬高至头顶,可以让静脉及淋巴液回流。或将手腕举过头顶后,做轻轻甩手的动作,可以有效缓解疼痛与肿胀。
热敷、药膏减轻炎症
通过热敷、药水泡手,局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛症状,减轻炎症,佩戴一个腕部的护具是很有用的,有利于减少腕部的不良应力,有利于炎症消退。
经常按摩
新手妈咪喜欢抱孩子入睡,孩子会把你的整个手臂压到麻木,如果这样就需要马上按摩让血液回流缓解肌腱不适。
手臂、手腕适当太高缓解疼痛
患上“妈妈手”的新妈妈们往往清晨醒来时感觉手指僵直,伸展不开,这时可把双臂抬高,让血液快速回流,缓解症状。夜间如症状明显可在胳膊下垫一个小枕头,将手腕适当垫高。
减少家务和抱孩子
短期内最好少做或不做家务和抱孩子,至少是少用疼的那一侧手腕用力。抱孩子是也有技巧,就是用另一侧手为主,疼痛侧改为用肘部用力,让手腕和手指都空出来,保持放松状态,不使劲。很多人通过保守治疗都能好,不用太担心的。
舒展运动
虽然手需要休息,但是也要给手腕进行一些伸展运动,这样可以舒缓手部的肌肉和筋骨,同时也可以刺激手部细胞的活跃度,从而减少炎症。
严重者需手术治疗
如果一直还是不能让手和腕部得到休息,有的时候疼痛症状会持续很长时间,影响手用力和进行工作,严重的还需要手术进行治疗。