哺乳期妈妈补钙吃什么好。产后妈妈很多都有缺钙的现象，补钙就是很重要的了，妈妈补钙补好了，宝宝也是可以通过母乳吸收的。那么产后补钙食谱？产后怎么吃补钙效果好？
哺乳期妈妈补钙吃什么好 木耳虾皮蛋
材料：木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克
做法：
1、木耳凉水泡发，去蒂洗净
2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散
3、锅热油，放入木耳翻炒片刻
4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出
5、利用锅中剩余的油，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。
功效：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。
哺乳期妈妈补钙吃什么好 松子意面
食材：橄榄油15ml、松子80克、红椒半个、蘑菇3个、盐1克、黑胡椒少许、直面150克
做法：
1、红椒切丁
2、蘑菇切片
3、将面煮到8成熟捞出备用
4、将平底锅中倒入橄榄油，油温热后加入松子，炒出香味直至颜色变微黄
5、加入蘑菇片和红椒丁，炒至蘑菇变软
6、加入煮好的面条，拌炒均匀，加入盐和黑胡椒调味即可关火
7、装盘即可
功效：松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨。保护细胞免受自由基的损害。从而保护了细胞的完整性，使细胞内许多重要的酶保持正常功能。因含有黑胡椒，此菜不推荐常用。
哺乳期妈妈补钙吃什么好 蘑菇豆腐焖虾
材料：虾250克，草菇100克，豆腐1块，色拉油适量，食盐适量，酱油少许，姜少许，料酒适量，淀粉少许，水淀粉少许，小葱少许
做法：
1、虾子洗净去头去壳(留着不要扔)，从背部中间划开，去除虾线，加腌虾料拌匀腌制片刻
2、锅内倒略多一点油，放入虾头虾壳翻炒(时间要稍微长点)，直至锅中的油变为红色，把炸酥的虾头虾壳取出(炸酥的虾头虾壳留着可以吃，给狗狗补充钙质也很不错)
3、把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出
4、把草菇倒入翻炒均匀，再下入豆腐，加入调味料和少许水稍微焖煮入味
5、最后放入虾子拌炒，用水淀粉勾薄芡
6、起锅撒上葱花即可
功效：蘑菇可以提高机体免疫力，蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。
哺乳期妈妈补钙吃什么好 牛奶炖蛋
食材：鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙
做法：
1、将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解
2、打匀的蛋液用筛网过滤1次
3、牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合
4、然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中
5、碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔
6、芒果丁、杏仁备好。锅下冷水，把碗放到消毒锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜
7、将芒果丁、杏仁摆好。牛奶炖品就完成
功效：鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B，有助于神经系统发育，降低影响人体大脑和脊髓发育的出生缺陷
哺乳期妈妈补钙吃什么好 白萝卜丝炒黄豆
食材：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根
做法：
1、泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下，可以使黄豆在炒制的时候更容易入味(用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来)
2、香葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净，切丝
3、锅中放少许油，油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝，进行炒制。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内，进行翻炒
4、放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅
功效：黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。
哺乳期妈妈补钙吃什么好 香酥鹌鹑
食材：鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法：
1、将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。
2、把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。
3、将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。
功效：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。
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