很多朋友喜欢通过饮食法来减肥，他们的食谱上都有个共同点，沙拉是必备的。沙拉的能量也是挺高的，为什么减肥会选择沙拉呢?小编今天推荐一款绿色沙拉，从核心开始排毒减肥，打造易瘦体质。
什么是绿色沙拉
绿色果沙，又叫“绿色蔬果昔”，是以菠菜等绿叶蔬菜为主，搭配水果，再加水一同放入搅拌器中搅拌混合而成的清新蔬果汁。
这种减肥方法是由维多利亚·柏探可(Victoria Boutenko)提出的，她认为绿叶蔬菜中的叶绿素分子，与人体血液中的分子十分相近，当我们积极摄入叶绿素后，能净化体内血液，促进血液循环，加速全身代谢，不仅仅是减肥，甚至还能改善健康和美容养颜。
绿色果沙的基本做法
如果你是刚接触绿色果沙这种食品，那么一开始则以“水果：绿叶蔬菜=6：4”这样的比例来安排好食材的分量。因为生的绿叶蔬菜可能会有一种青涩的味道，一开始不需要放太多，之后慢慢习惯这种口味，就可以将蔬菜的分量增加，如果实在比较难忍受的话，那么哪怕是加1片绿叶蔬菜也是OK的。
◎菠菜果沙
材料与分量：
绿色蔬菜——菠菜1/4束
水果——香蕉1根、橘子3个、奇异果1个
水1杯
做法：
1、将菠菜洗净后隔掉水分备用。
2、香蕉、橘子和奇异果都去皮，将果肉切成小块。
3、依次将奇异果、橘子、香蕉放到搅拌器的底部，上层放上菠菜，最后加水搅拌即可。
◎生菜果沙
材料与分量：
绿色蔬菜——西生菜1/8个
水果——西柚半个、香蕉1根、菠萝1/8个
水半杯
做法：
1、将西柚去皮，果肉切块，并去掉籽，放在搅拌器的最底层。
2、香蕉去皮，切块，也放到搅拌器里。
3、菠萝买回来是已经去了皮，果肉切小块，并去掉芯，放在香蕉上面。
4、最后将生菜洗干净隔掉水分，随意切小后铺在水果上面，加水搅拌即可。
◎水晶菜果沙
材料与分量：
绿色蔬菜——水晶菜1束
水果——橙子2个、奇异果1个、香蕉1根
水200毫升
做法：
1、将橙子、奇异果、香蕉都去皮，果肉切块，橙子还需要挑出籽，按顺序地将奇异果、橙子、香蕉放到搅拌器中。
2、水晶菜则用水洗净，隔掉水分，切短一点，然后放到搅拌器里，加水搅拌即可。
◎小松菜果沙
材料与分量：
绿叶蔬菜——小松菜1株
水果——苹果半个、香蕉1根、奇异果1个
水100cc
做法：
1、奇异果和香蕉去皮切块。
2、将苹果彻底洗净，带皮切块去芯，按顺序将奇异果、苹果、香蕉放到搅拌器中。
3、小松菜洗净后隔掉水分，切成5厘米长的小段，最后放到水果上面，加水搅拌即可饮用。
◥绿色果沙减肥法的饮食技巧
【1】制作果沙时切勿加入豆类或淀粉类蔬菜
做这个绿色果沙的时候要注意，并不是什么蔬菜都能使用，以下这些蔬菜是不能用来做绿色果沙的，要记住哦：胡萝卜、甜菜、西兰花、西葫芦、椰菜花、椰菜、芽甘蓝、茄子、南瓜、秋葵、荷兰豆、玉米、大白菜等，另外薯类食材也不要使用。
【2】推荐深绿色菜叶的蔬菜
这个方法中所运用的绿叶蔬菜，指的是呈深绿色菜叶的蔬菜，也就是说，像椰菜、椰菜花这种黄绿色、淡黄色的蔬菜就不太合适了，最好是菠菜、小松菜这种菜叶是深绿色的，叶绿素相当丰富哦!
【3】饮用前后空出40分钟，这期间不要吃其他东西
为了能从绿色果沙中最大限度地摄入丰富的营养，最好就是在饮用前后各40分钟以内的时间里，不要吃其他东西，过了这40分钟以外，吃什么都行。
【4】每天喝1升的绿色果沙，分多次摄入
每天我们大概要摄入1.5-2升的水分，那么其中的1升就用绿色果沙来代替吧，如果一开始感觉比较困难，那么就从早餐喝1杯开始，慢慢到3餐饭前喝1杯，最后增加到全天总量中的1升。喝的次数不限，你可以一点一点地分多次摄入。
