早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。
早餐：水煮蛋1个、黄瓜一根。
中餐：水煮蛋1个、黄瓜凉菜一份。
晚餐：黄瓜一两根或者黄瓜凉菜一份。
早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。
周五
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
早餐：水煮蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。
午餐：水煮蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。
早餐：水煮蛋1个，葡萄10颗，低脂牛奶1杯。
午餐：水煮鸡胸肉1份，西红柿1个，无糖咖啡1杯。
晚餐：青菜汤1份，苹果1个，青菜沙拉1份。
